Знайдіть баланс та енергію протягом робочого дня
Відкрийте для себе короткі та ефективні практики йоги, створені спеціально для офісних працівників. Покращуйте самопочуття, відновлюйте бадьорість та знаходьте спокій розуму, не залишаючи робочого місця.
Дізнатися більшеДля кого підійде практика йоги?
Наша інформація буде корисною для всіх, хто прагне додати більше руху та усвідомленості у своє повсякденне життя, незалежно від рівня підготовки.
Офісні працівники та фрилансери
Для тих, хто проводить багато часу за комп'ютером і відчуває потребу розім'яти тіло, покращити поставу та зняти накопичену напругу.
Студенти
Допоможе підвищити концентрацію, знайти ясність розуму під час навчання та відновити енергію між лекціями.
Початківці у світі йоги
Для всіх, хто хоче зробити перший крок, але не знає, з чого почати. Прості та безпечні практики для знайомства з йогою.
Люди, що ведуть малорухливий спосіб життя
Якщо ви відчуваєте, що вашому тілу не вистачає руху, короткі практики можуть стати чудовим стартом для формування нової корисної звички.
Варіанти занять у студіях
Ознайомтеся з типовими пропозиціями, які можна знайти у йога-студіях вашого міста. Ціни є орієнтовними та слугують для прикладу.
Базовий старт
- 4 групових заняття на місяць
- Доступ до занять для початківців
- Вступна консультація з інструктором
- Оренда килимка включена
Глибоке занурення
- 8 групових занять на місяць
- Доступ до всіх рівнів груп
- Один майстер-клас на вибір
- Знижка 10% на товари студії
Персональний шлях
- 4 індивідуальні заняття
- Необмежені групові заняття
- Розробка персональної програми
- Постійна підтримка інструктора
Що дає регулярна практика?
Постійні заняття йогою можуть стати частиною вашого способу життя, позитивно впливаючи на різні його аспекти.
Розвиток гнучкості та сили
Йога допомагає м'яко працювати над рухливістю суглобів та зміцненням м'язового корсету, що важливо для підтримки гарної постави.
Підвищення рівня енергії
Дихальні практики та динамічні послідовності рухів сприяють покращенню кровообігу, що дарує відчуття бадьорості та припливу сил.
Спокій розуму та концентрація
Практика вчить направляти увагу на дихання та відчуття в тілі, що допомагає заспокоїти потік думок і покращити фокусування.
Йога та робочий день: Як інтегрувати практику
Навіть кілька хвилин, приділених собі, можуть кардинально змінити ваше самопочуття. Ось кілька ідей, як вписати йогу у ваш напружений графік.
5-хвилинні перерви на рух
Замість того, щоб гортати стрічку новин під час кава-брейку, спробуйте зробити кілька простих вправ прямо біля робочого столу. Нахили голови, обертання плечима, м'які скручування в хребті можуть допомогти зняти напругу з шиї та спини.
Дихальні практики для концентрації
Перед важливою зустріччю або складним завданням знайдіть хвилину, щоб зосередитись на диханні. Сядьте рівно, закрийте очі й повільно вдихайте через ніс, рахуючи до чотирьох, і так само повільно видихайте. Це допоможе заспокоїти нервову систему і налаштуватися на роботу.
Йога для очей
Довга робота за монітором напружує очі. Спробуйте просту вправу: подивіться вгору, вниз, вліво, вправо, а потім зробіть кілька кругових рухів очима за годинниковою стрілкою та проти. Після цього міцно заплющте очі на кілька секунд і розслабте їх. Це допоможе зняти втому.
Слово від досвідченого практика
"Я працюю бухгалтером, і раніше до кінця дня відчувала себе абсолютно виснаженою. Короткі 5-хвилинні практики йоги під час обідньої перерви стали для мене справжнім відкриттям. Це не забирає багато часу, але допомагає "перезавантажити" голову і повернутися до роботи з новими силами. Я стала більш спокійною та енергійною."— Ганна Павленко, м. Чернігів
Філософія йоги: Більше, ніж просто вправи
Йога – це цілісна система самовдосконалення, яка виходить далеко за межі фізичних вправ на килимку. Це шлях до гармонії тіла, розуму та духу.
Принцип Ахімси: Ненасильство
Це один з ключових принципів йоги, який стосується не лише фізичних дій, а й слів та думок. У контексті практики це означає дбайливе ставлення до свого тіла, відсутність змагання та прийняття своїх поточних можливостей без осуду.
Пранаяма: Усвідомлене дихання
Дихання є мостом між тілом та розумом. Пранаяма – це сукупність дихальних технік, які допомагають керувати життєвою енергією (праною), заспокоювати розум та покращувати концентрацію.
Дх'яна: Медитація
Медитація є важливою частиною йоги. Це практика спостереження за своїми думками без залучення до них. Регулярна медитація може сприяти розвитку усвідомленості, емоційної рівноваги та внутрішнього спокою.
Асана: Поза тіла
Фізичні вправи, які ми зазвичай асоціюємо з йогою, називаються асанами. Їх мета – не просто розвинути гнучкість чи силу, а створити стабільне та комфортне положення тіла, яке готує його до медитації та допомагає звільнити енергетичні канали.
Поширені запитання
Абсолютно ні. Гнучкість — це результат практики, а не вимога для її початку. Йога зустрічає вас там, де ви є зараз. Головне — це бажання та регулярність, а гнучкість розвиватиметься з часом.
Навіть 10-15 хвилин практики 3-4 рази на тиждень можуть принести позитивні зміни у ваше самопочуття. Важливіша регулярність, а не тривалість одного заняття. Слухайте своє тіло і знаходьте комфортний для себе ритм.
Так, більшість вправ для офісної йоги розроблені таким чином, щоб їх можна було виконувати у звичайному одязі. Вони не вимагають значної амплітуди рухів. Головне, щоб ваш одяг не сковував рухів у плечах та корпусі. Можливо, доведеться зняти взуття на підборах для кращої стійкості.
Вибір килимка та одягу: Поради для початківців
Правильне екіпірування не є головним у йозі, але воно може зробити вашу практику значно комфортнішою. Ось кілька порад, на що звернути увагу.
Одяг для занять
Обирайте одяг, який не сковує рухів. Найкраще підійдуть еластичні легінси або штани та футболка чи топ, що добре сидять. Матеріал має бути дихаючим і добре вбирати вологу. Головний критерій – ваш особистий комфорт.
Як вибрати килимок?
Товщина: Для початківців краще підійдуть килимки товщиною 4-6 мм. Вони забезпечують достатню амортизацію для колін та суглобів.
Матеріал: Найпопулярніші матеріали – ПВХ, ТПЕ, каучук та джут. Каучукові килимки мають найкраще зчеплення, але важчі. ТПЕ – легкий та екологічний варіант.
Зчеплення (липкість): Важливо, щоб руки та ноги не ковзали під час виконання асан. Це питання безпеки та комфорту.
Маєте запитання?
Якщо ви не знайшли відповідь на своє запитання, заповніть форму нижче, і ми з радістю вам допоможемо.